하루 10분 투자, 몸도 정신도 살아난다
운동할 시간? 솔직히 우리 나이에 쉽지 않다.
출근, 야근, 애 챙기고 나면 운동이고 뭐고 지쳐서 뻗는다.
그래도 가만히 앉아만 있으면 몸이 썩는다.
하루에 딱 10분.
스트레칭만 제대로 해도 몸이 훨씬 가벼워진다.
아침에 5분, 자기 전에 5분.
이거만 해도 허리 아픈 거, 어깨 뻐근한 거 확 줄어든다.
오늘부터 한번 해보자.
왜 스트레칭이 필요한가?
- 굳은 근육 풀어주고 피로 회복
- 목, 허리 아픈 거 예방
- 몸 펴면서 정신까지 맑아짐
특히 아침 스트레칭은 몸 깨우기에 최고고,
저녁 스트레칭은 하루 쌓인 스트레스 풀기에 딱이다.
현실 가능한 10분 스트레칭 루틴
장소? 필요 없다.
시간? 10분이면 충분하다.
아파트 거실, 침대 옆, 어디서든 할 수 있다.
| 동작 | 설명 |
|---|---|
| 목 돌리기 (1분) | 좌우/앞뒤 천천히 10회씩. 거북목 예방 |
| 어깨 + 팔 돌리기 (1분) | 굳은 어깨 풀기. 뻐근한 데 최고 |
| 허리 비틀기 (1분) | 의자에 앉아서 좌우 10초씩 비틀기 |
| 햄스트링 늘리기 (2분) | 다리 펴고 상체 숙이기. 허리 건강에 필수 |
| 종아리 스트레칭 (1분) | 벽 밀면서 종아리 늘리기. 혈액순환에 굿 |
| 고양이-소 자세 (2분) | 척추 유연성 늘리기. 허리 뻣뻣한 사람 추천 |
| 기지개 스트레칭 (1분) | 온몸 길게 늘리기. 심호흡 잊지 말기 |
| 복식 호흡 정리 (1분) | 숨 깊게 쉬면서 마음까지 편하게 |
스트레칭할 때 꼭 기억할 것
- 무리 금지 - '시원하다' 싶은 정도까지만
- 반동 금지 - 절대 튕기지 말고 부드럽게
- 호흡 유지 - 숨 참지 말고 깊게 쉬어라
추천하는 스트레칭 유튜브 채널
- 힐링요가 - 초보자용 부드러운 루틴
- Thankyou BUBU - 짧고 빠른 홈트 영상 많음
- 김강민 트레이너 - 자세 교정 중심. 허리 목 아픈 사람 강추
맺음말 - 작은 습관이 인생을 바꾼다
솔직히 하루에 10분.
못 낼 시간은 아니다.
누워서 폰 보는 시간 10분 줄이고
스트레칭 해보자.
몸이 가벼워지면
마음도 가벼워진다.
40대 아저씨인 나도 한다.
당신도 충분히 할 수 있다.
오늘 자기 전에 딱 10분만 몸 한번 풀어보자.